Kohëmatës meditimi 20 minuta
20:00
Minuta
Gati
Cilësimet
Të avancuara
Meditimi përfundoi
0:00
kohë meditimi
Ky kohëmatës është vendosur në 20:00, me një kambanë të lehtë intervali çdo 5 minuta, në minutat 5, 10 dhe 15. Një tas tibetian e hap dhe e mbyll seancën. Shtypni «Fillo» për të nisur; është falas dhe punon në çdo shfletues të kohëve të fundit.
Kohëmatës meditimi 20 minuta për një ulje të plotë
Njëzet minuta janë kohëzgjatja e një uljeje të plotë, që e gjeni në shumë kurse mindfulness. Një kohëmatës me kambana intervali e ndan këtë kohë në katër çerekë: kështu, një mendje që endet ka raste të rregullta për t’u kthyer te fryma. Kjo faqe punon me të njëjtin motor si kohëmatësi ynë i meditimit online, e hapur në skedën «Me intervale» me opsionin «Çdo 5 min».
Nuk ka zë udhëzues dhe as muzikë: vetëm tasi në fillim dhe në fund, dhe tri tingëllima të lehta ndërmjet tyre. Kjo e bën kohëmatësin të përshtatshëm për çdo teknikë, nga frymëmarrja te skanimi i trupit.
Si rrjedhin njëzet minutat
Shtypni «Fillo» dhe tasi e hap seancën menjëherë. Një tingëllimë e lehtë bie në minutat 5, 10 dhe 15, pastaj tri goditje tasi e mbyllin seancën në minutën e 20-të. Preferoni vetëm një pikë referimi? Zgjidhni «Në mes» te skeda «Me intervale», dhe kambana do të bjerë në 10:00.
| Momenti | Kambana |
|---|---|
| 0:00 | Tas tibetian, 1 goditje |
| 5:00 · 10:00 · 15:00 | Tingëllimë e lehtë |
| 20:00 | Tas tibetian, 3 goditje |
Tingëllima e intervalit është qëllimisht më e shkurtër dhe më e kthjellët se tasi. E njihni pa i hapur sytë, dhe nuk ngatërrohet kurrë me fundin e seancës.
Qëndrimi për një ulje më të gjatë
- Uluni në një karrige me të dyja këmbët në dysheme, ose në një jastëk me gjunjët më poshtë se ijet.
- Mbajeni shpinën drejt, pa e ngurtësuar.
- Vendosini duart mbi kofshë ose njërën brenda tjetrës, pranë barkut.
- Shfrytëzoni çdo kambanë intervali për të çlodhur fytyrën, supet dhe duart.
Nëse ju mpihet një këmbë, mund ta ndryshoni qëndrimin ngadalë. Për t’u ngritur, përdorni «Pauzë»: kambanat e mbetura riprogramohen kur shtypni «Vazhdo».
Si të arrini gradualisht te njëzet minuta
Nëse njëzet minuta ju duken shumë, ndajini në dy: dy ulje prej dhjetë minutash gjatë ditës, njëra në mëngjes dhe tjetra në mbrëmje, janë tashmë një praktikë e vërtetë. Kur të jeni gati, kambanat e intervalit e bëjnë një seancë të vetme më të gjatë shumë më të përballueshme. Nëse duhet, nisni me kohëmatësin e meditimit 15 minuta.
Hapësira të tjera mes kambanave gjenden te faqja e kohëmatësit të meditimit me kambana intervali, ndërsa kohëmatësi 30 minuta merr stafetën kur njëzet minuta bëhen të lehta.
Përgjumja dhe mendimet gjatë uljes
Pas një dite pune, njëzet minuta ulur mund të ftojnë gjumin. Drejtohuni, hapini pak sytë dhe vendoseni shikimin në dysheme, rreth një metër përpara. Me çdo tingëllimë, merrni një frymë pak më të thellë. Nëse janë mendimet ato që vrapojnë, përdorini kambanat si pikë kthimi: nuk keni humbur asgjë, thjesht nisni sërish.
Pyetje të shpeshta për meditimin 20-minutësh
Sa kambana intervali bien në njëzet minuta?
Tri tingëllima të lehta, në minutat 5, 10 dhe 15. Kambana në minutën e 20-të është tasi i mbylljes.
A mund të zgjedh një kambanë çdo 10 minuta?
Po. Zgjidhni «Çdo 10 min» te skeda «Me intervale»: do të bjerë vetëm një tingëllimë, në minutën e 10-të.
Pse njëzet minuta janë një kohëzgjatje kaq e zakonshme?
Është mjaft e gjatë për t’u qetësuar thellë dhe mjaft e shkurtër për t’u mbajtur çdo ditë. Shumë kurse, sidomos ato të mindfulness, propozojnë ulje rreth njëzet minuta.
Çfarë të bëj nëse më zë gjumi?
Uluni më drejt, hapini pak sytë dhe përdorni çdo kambanë intervali për të marrë një frymë më të plotë.
Nuk është këshillë mjekësore