Kohëmatës meditimi 10 minuta

Pse një kohëmatës meditimi 10 minuta

Dhjetë minuta japin kohë të mjaftueshme që mendja të kalojë valën e parë të shqetësimit, dhe prapëseprapë futen lehtë në një ditë të ngarkuar. Një kambanë e hap seancën, tre kambana të buta e mbyllin, dhe ndërmjet tyre nuk keni asgjë për të ndjekur. Kjo faqe përdor të njëjtin motor si kohëmatësi ynë i meditimit online, të paravendosur në 10:00 në skedën «Kohë fikse».

Është edhe kohëzgjatja që kërkojnë më shpesh ata që sapo e zbulojnë meditimin mindfulness: mjaft e gjatë sa të ndieni një ndryshim, mjaft e shkurtër sa të mos bëhet barrë. Për shumë njerëz, një meditim 10 minuta është mënyra më e natyrshme për t’ia nisur.

Si përdoret kohëmatësi dhjetëminutësh

Shtypni «Fillo»: seanca nis menjëherë, pa numërim përgatitor. Një kambanë e vetme shënon fillimin, dhe sekondat ndërsa tingulli i saj shuhet ju lënë kohë të gjeni qëndrimin. Dhjetë minuta më vonë, tre goditje tasi, me rreth katër sekonda ndërmjet tyre, ju kthejnë.

Nëse në fillim dhjetë minuta ju duken të gjata, kjo është normale. Kohëmatësi ka vetëm një detyrë: ta mbajë kufirin në vend tuajin, që të mos keni nevojë ta shikoni orën. Për një pikë referimi në mes, hapni skedën «Me intervale» dhe zgjidhni «Në mes».

Meditim 10 minuta, hap pas hapi

Minutat 0–1 · Vendosja

Uluni drejt, por pa u ngurtësuar. Merrni tri frymë të ngadalta, vendosini duart mbi kofshë dhe lëreni shikimin të zbutet.

Minutat 1–5 · Ndiqni frymën

Ndieni frymëmarrjen te hundët, në gjoks ose në bark. Kur mendja endet, vëreni dhe kthehuni, pa koment.

Minutat 5–9 · Qëndroni

Shqetësimi shpesh arrin kulmin rreth mesit. Pritni çdo frymëmarrje sikur të ishte e para. Një kambanë në mes mund t’ju ndihmojë ta mblidhni vëmendjen pikërisht në këtë moment.

Minuta 10 · Mbyllja

Kur bien tri kambanat e mbylljes, merrni edhe një frymë para se të hapni sytë.

Dhjetë minuta, një kohëzgjatje që mbahet lehtë çdo ditë

Dhjetë minuta janë ndër kohëzgjatjet më të thjeshta për t’u mbajtur përditë. Në mëngjes para kafesë, gjatë pushimit të drekës ose në mbrëmje kur ktheheni në shtëpi, pothuajse gjithmonë gjenden dhjetë minuta. Rregullsia ka më shumë rëndësi se kohëzgjatja: më mirë dhjetë minuta çdo ditë sesa një orë një herë në muaj.

• Zgjidhni një orë dhe një vend të përhershëm
• Mbani të njëjtin cilësim për një ose dy javë
• Në ditët e vështira, shkurtojeni seancën në pesë minuta në vend që ta anashkaloni

Kur dhjetë minuta bëhen të lehta, kohëmatësi i meditimit 15 minuta është hapi i natyrshëm i radhës. Për një pushim më të shkurtër, kthehuni te kohëmatësi 5 minuta.

Përshtatni kambanat e seancës suaj

Te «Cilësimet», menyja «Kambana» ofron disa tinguj: tas tibetian, tas kristali, gong, tingsha dhe të tjerë. Me «E personalizuar…» mund të ngarkoni skedarin tuaj audio, që mbetet në pajisjen tuaj dhe harrohet kur ringarkohet faqja. Rrëshqitësi «Zëri» rregullon fortësinë, dhe në zero seanca bëhet krejt e heshtur, me shifra që ndriçojnë lehtë në vend të kambanave.