Kohëmatës meditimi 15 minuta

Kohëmatës meditimi 15 minuta, hapi pas dhjetë minutave

Pesëmbëdhjetë minuta janë vazhdimi logjik pas dhjetë. Pesë minutat shtesë i japin mendjes kohë të qetësohet më thellë, dhe kambana në mes, në 7:30, ofron një pikë referimi të vetme e të butë. Kjo faqe hapet në skedën «Me intervale», me opsionin «Në mes» të zgjedhur që më parë. Përdor të njëjtat kambana si kohëmatësi ynë i meditimit online.

Tingëllima e mesit është qëllimisht më e lehtë se tasi tibetian i hapjes dhe i mbylljes. Edhe me sy të mbyllur, e kuptoni menjëherë nëse është thjesht një kujtesë apo fundi i seancës.

Si rrjedh një seancë prej pesëmbëdhjetë minutash

1. Shtypni «Fillo» dhe gjeni një qëndrim që mund ta mbani pa mundim.
2. Pas kambanës së hapjes, ndiqni frymëmarrjen gjatë gjysmës së parë.
3. Kur bie tingëllima e mesit, kontrolloni qëndrimin dhe lironi nofullën dhe supet.
4. Vazhdoni deri te tri goditjet e tasit që e mbyllin seancën.

Nuk doni asnjë kujtesë? Kaloni te skeda «Kohë fikse»: kohëmatësi mbetet në 15 minuta, vetëm me kambanat e hapjes dhe të mbylljes.

Nga 10 në 15 minuta

Zgjateni kohëzgjatjen gradualisht. Qëndroni te dhjetë minuta për një ose dy javë, pastaj provoni pesëmbëdhjetë minuta tri ditë në javë, para se ta bëni takimin tuaj të përditshëm. Një farë shqetësimi rreth minutës së tetë ose të nëntë është i zakonshëm. Kambana e mesit bie pak para kësaj pike, për t’ju ndihmuar ta kaloni.

Nëse sapo po filloni, nisni më mirë me kohëmatësin e meditimit 10 minuta, dhe kthehuni këtu kur ulja t’ju duket e rehatshme.

Pesëmbëdhjetë minuta në mëngjes ose në mbrëmje

Në mëngjes

Uluni para se të shikoni mesazhet. Mbajini sytë gjysmë të hapur nëse ndieni përgjumje, dhe hapeni dritaren për pak minuta më parë nëse ajri në dhomë është i rënduar.

Në mbrëmje

Meditoni diku tjetër, jo në shtrat, që praktika të mbetet e ndarë nga gjumi. Ulni rrëshqitësin «Zëri» për kambana më të buta, ose vendoseni në zero nëse dikush fle pranë: shifrat do të ndriçojnë në vend të tyre.

Në pushimin e drekës

Pesëmbëdhjetë minuta futen në pushimin e mesditës, edhe në zyrë. Mjafton një sallë mbledhjesh e lirë ose një stol në park, me kufje nëse duhet.

Më tej pas pesëmbëdhjetë minutave

Kur pesëmbëdhjetë minuta bëhen të natyrshme, kohëmatësi i meditimit 20 minuta shton një kambanë intervali çdo 5 minuta. Për ta zgjedhur vetë hapësirën mes kambanave, përdorni kohëmatësin e meditimit me kambana intervali. Në çdo rast, mbajeni skedën të hapur gjatë seancës: ndërrimi i skedës nuk i pengon kambanat, ndërsa mbyllja e faqes e ndalon kohëmatësin.