مؤقت تأمل 15 دقيقة
15:00
دقائق
جاهز
الإعدادات
خيارات متقدمة
اكتمل التأمل
0:00
مدة التأمل
مؤقت تأمل 15 دقيقة هذا مضبوط على 15:00 مع جرس خفيف في المنتصف عند 7:30. اضغط «ابدأ» فيفتح الوعاء التبتي جلستك فورًا، وتأتي أجراس الختام بعد خمس عشرة دقيقة. مجاني ويعمل في المتصفح على أي جهاز.
ما هو مؤقت تأمل 15 دقيقة؟
مؤقت تأمل 15 دقيقة هو الخطوة الطبيعية بعد العشر دقائق. الدقائق الخمس الإضافية تمنح الذهن وقتًا ليهدأ أعمق، والجرس عند 7:30 يمنحك وقفة لطيفة واحدة في منتصف الطريق. ويستخدم الأجراس نفسها التي في مؤقت التأمل اون لاين.
تفتح الصفحة على تبويب «فواصل» بمدة 15 دقيقة وخيار «في المنتصف». جرس الفاصل أخف وأقصر من الوعاء، فتعرفه فورًا حتى وعيناك مغمضتان.
كيف تستخدم مؤقت تأمل 15 دقيقة
- اضغط «ابدأ» واختر وضعية تستطيع الحفاظ عليها دون إجهاد.
- بعد جرس البداية، تابع النفَس في النصف الأول من الجلسة.
- حين يُقرع جرس المنتصف، راجع وضعيتك وأرخِ فكك وكتفيك.
- استمر حتى تختم ثلاث ضربات على الوعاء الجلسة.
لا تريد أي تذكير؟ انتقل إلى تبويب «عد تنازلي»، فيبقى المؤقت على 15 دقيقة مع جرسي البداية والختام فقط. أو اختر «بدون» في تبويب «فواصل».
| الوقت | الجرس |
|---|---|
| 0:00 | الوعاء التبتي، ضربة واحدة |
| 7:30 | جرس فاصل خفيف |
| 15:00 | الوعاء التبتي، ثلاث ضربات |
الانتقال من 10 إلى 15 دقيقة
أضف الدقائق تدريجيًا. ابقَ على العشر دقائق أسبوعًا أو اثنين، ثم جرّب خمس عشرة دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع قبل أن تجعلها يومية. التململ حول الدقيقة الثامنة أو التاسعة أمر شائع، والجرس في المنتصف موضوع قبله مباشرة ليساعدك على تجاوزه.
إن لم تجرّب الجلسة الأقصر بعد، فابدأ بـ مؤقت تأمل 10 دقائق ثم عُد إلى هنا.
ولا تقلق إن شعرت أن بعض الجلسات أصعب من غيرها. الضغط اليومي وقلة النوم وكثرة المهام كلها تظهر على الوسادة، وهذا لا يعني أنك تتراجع. اجلس الخمس عشرة دقيقة كما هي، ودع الجرس في المنتصف يذكّرك بأن تبدأ من جديد.
جلسة 15 دقيقة صباحًا ومساءً
صباحًا
اجلس قبل أن تتفقد رسائلك وقبل الانطلاق إلى الدوام. أبقِ عينيك نصف مفتوحتين إن شعرت بالنعاس.
مساءً
اجلس بعيدًا عن السرير لتبقى الممارسة منفصلة عن النوم. اخفض «مستوى الصوت» لتكون الأجراس أنعم في هدوء الليل.
مستعد لأكثر؟ يضيف مؤقت تأمل 20 دقيقة جرس فاصل كل 5 دقائق.
ماذا تفعل في كل نصف من الجلسة؟
النصف الأول · من 0:00 إلى 7:30
خصّصه للاستقرار. تابع النفَس كما هو دون أن تغيّره، وعُدّ الأنفاس إن ساعدك ذلك. حين يشرد الذهن، وهو سيشرد، لاحظ إلى أين ذهب ثم عُد بهدوء. لا داعي لأن تحسب الوقت، فالجرس سيخبرك بالمنتصف.
النصف الثاني · من 7:30 إلى 15:00
اجعل جرس المنتصف بداية جديدة. راجع وضعيتك، وأرخِ وجهك ويديك، ثم وسّع انتباهك ليشمل الجسم كله أو الأصوات من حولك. كثيرون يجدون أن الدقائق الأخيرة أهدأ من الأولى، لأن الذهن يكون قد استقر.
وإن احتجت إلى التوقف لأي سبب، فاضغط «إيقاف مؤقت». عند «متابعة» يُعاد جدولة جرس المنتصف وأجراس الختام من حيث توقفت، فلا تضيع منك أي دقيقة.
أسئلة شائعة عن مؤقت تأمل 15 دقيقة
متى يُقرع جرس المنتصف؟
عند 7 دقائق و30 ثانية، وهو جرس خفيف واحد يختلف صوته عن وعاء البداية والختام.
هل يمكنني إيقاف جرس المنتصف؟
نعم. اختر «بدون» في تبويب «فواصل»، أو انتقل إلى تبويب «عد تنازلي».
هل 15 دقيقة طويلة على المبتدئ؟
ليست كذلك إن وصلت إليها تدريجيًا. ابدأ بخمس أو عشر دقائق، وأضف الوقت حين يصبح الجلوس مريحًا.
هل يمكنني تغيير المدة في هذه الصفحة؟
نعم. استخدم الشريط أو المدد الجاهزة. تفتح هذه الصفحة دائمًا على 15 دقيقة، لكن يمكنك اختيار أي مدة من 1 إلى 60.
ماذا يحدث إذا أوقفت الجلسة مؤقتًا؟
يتوقف العد والأجراس معًا. وحين تضغط «متابعة» يُعاد جدولة جرس المنتصف والختام من حيث توقفت.
ليس نصيحة طبية