مؤقت تأمل 20 دقيقة
20:00
دقائق
جاهز
الإعدادات
خيارات متقدمة
اكتمل التأمل
0:00
مدة التأمل
مؤقت تأمل 20 دقيقة هذا مضبوط على 20:00 مع جرس فاصل خفيف كل 5 دقائق، أي عند 5 و10 و15 دقيقة. الوعاء التبتي يفتح الجلسة ويختمها. اضغط «ابدأ» لتبدأ؛ المؤقت مجاني ويعمل في أي متصفح حديث.
ما هو مؤقت تأمل 20 دقيقة؟
عشرون دقيقة جلسة كاملة كلاسيكية، تعتمدها كثير من برامج اليقظة الذهنية ودوراتها. ومؤقت تأمل 20 دقيقة بأجراس الفواصل يقسم الوقت إلى أربعة أرباع، فيجد الذهن الشارد فرصًا منتظمة للعودة. ويعمل على المحرك نفسه في مؤقت التأمل اون لاين.
تفتح الصفحة على تبويب «فواصل» بمدة 20 دقيقة وخيار «كل 5 دقائق». كل الأصوات تُولَّد في المتصفح لحظيًا، فلا شيء تنتظر تنزيله.
كيف تستخدم مؤقت تأمل 20 دقيقة
اضغط «ابدأ» فيفتح الوعاء الجلسة في الحال. يُقرع جرس خفيف عند 5 و10 و15 دقيقة، ثم تختم ثلاث ضربات على الوعاء عند الدقيقة 20. تفضّل وقفة واحدة فقط؟ اختر «في المنتصف» في تبويب «فواصل»، أو «كل 10 دقائق».
| الوقت | الجرس |
|---|---|
| 0:00 | الوعاء التبتي، ضربة واحدة |
| 5:00 · 10:00 · 15:00 | جرس فاصل خفيف |
| 20:00 | الوعاء التبتي، ثلاث ضربات |
وضعية الجلوس في الجلسة الأطول
- اجلس على كرسي وقدماك مستويتان على الأرض، أو على وسادة وركبتاك أخفض من وركيك.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا دون تصلب.
- أرِح يديك على فخذيك أو في حجرك.
- استغل كل جرس فاصل لترخي التوتر في وجهك وكتفيك ويديك.
إن شعرت بالنعاس، فاعتدل أكثر وافتح عينيك قليلًا. وإن شعرت بالتململ، فاجعل الجرس التالي هدفك القريب بدل التفكير في الوقت المتبقي كله.
وفي الجلسات على الهاتف، أوقف القفل التلقائي أو صِل الهاتف بالشاحن، لأن قفل الشاشة قد يوقف المؤقت. ويحاول المؤقت إبقاء الشاشة مضاءة في المتصفحات التي تدعم ذلك، لكن التحقق من إعدادات هاتفك قبل الجلسة يوفّر عليك المفاجآت.
كيف تصل إلى 20 دقيقة
إن بدت لك عشرون دقيقة طويلة، فقسّمها: جلستان من عشر دقائق في اليوم تمنحانك كثيرًا من الفائدة نفسها. وحين تكون مستعدًا، تجعل أجراس الفواصل الجلسة الطويلة أسهل. تجد خيارات أكثر للتباعد بين الأجراس في صفحة مؤقت تأمل بأجراس الفواصل.
بعد أن تستقر على العشرين دقيقة، يمكنك الانتقال إلى مؤقت تأمل 30 دقيقة بجرس كل 10 دقائق. وإن كانت العشرون ما تزال صعبة، فارجع مؤقتًا إلى 15 دقيقة.
أربعة أرباع لجلسة العشرين دقيقة
الربع الأول · الوصول
خذ أنفاسًا بطيئة ولاحظ جسمك وهو يستقر. لا تطلب من الذهن أن يهدأ فورًا، فقط راقبه.
الربع الثاني · التركيز
مع الجرس الأول عند 5:00، ثبّت انتباهك على النفَس عند البطن أو الأنف، وعُد إليه كلما شردت.
الربع الثالث · الثبات
عند 10:00 يبدأ النصف الثاني. هنا يظهر الملل أو النعاس عادة، فاجعل الجرس تذكيرًا بأن تعتدل وتبدأ من جديد.
الربع الأخير · الاتساع
بعد جرس 15:00، وسّع انتباهك إلى الجسم كله والأصوات من حولك، ودع أجراس الختام تصل بهدوء عند 20:00.
أسئلة شائعة عن مؤقت تأمل 20 دقيقة
كم جرس فاصل يُقرع في 20 دقيقة؟
ثلاثة أجراس خفيفة، عند 5 و10 و15 دقيقة. أما الجرس عند الدقيقة 20 فهو وعاء الختام.
هل يمكنني اختيار جرس كل 10 دقائق بدلًا من ذلك؟
نعم. اختر «كل 10 دقائق» في تبويب «فواصل»، فيُقرع جرس واحد عند الدقيقة 10.
لماذا تُعد 20 دقيقة مدة شائعة؟
لأنها طويلة بما يكفي ليهدأ الذهن بعمق، وقصيرة بما يكفي لتمارسها يوميًا. وكثير من الدورات، ومنها برامج اليقظة الذهنية، تستخدم جلسات قريبة من عشرين دقيقة.
ماذا أفعل إن شعرت بالنعاس؟
اجلس منتصبًا أكثر، وافتح عينيك قليلًا، واجعل كل جرس فاصل إشارة لتأخذ نفسًا أعمق.
هل تُقرع الأجراس إذا انتقلت إلى تبويب آخر؟
نعم. تُجدوَل كل الأجراس لحظة الضغط على «ابدأ»، فتُقرع في موعدها ما دام التبويب مفتوحًا.
ليس نصيحة طبية