20분 명상 타이머

20분 명상 타이머란?

20분은 많은 마음챙김 명상 과정에서 쓰는, 한 번 제대로 앉는 길이입니다. 인터벌 종이 있는 20분 명상 타이머는 시간을 네 토막으로 나누어, 떠돌던 마음이 규칙적으로 돌아올 기회를 줍니다. 이 페이지는 온라인 명상 타이머와 같은 타이머로 동작합니다.

20분 명상 타이머 사용법

시작을 누르면 싱잉볼이 곧바로 명상을 엽니다. 5분, 10분, 15분에 가벼운 종이 울리고, 20분에 싱잉볼이 세 번 울려 마칩니다. 중간에 한 번만 알림을 받고 싶다면 인터벌 탭에서 중간 1회를, 10분에 한 번만 원한다면 10분마다를 고르세요.

오래 앉기 위한 자세

• 의자에 앉는다면 두 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 방석에 앉는다면 무릎이 엉덩이보다 낮게 오도록 합니다.
• 허리는 곧게 세우되 뻣뻣하게 굳히지 않습니다.
• 손은 허벅지 위나 무릎 위에 편안히 둡니다.
• 인터벌 종이 울릴 때마다 얼굴, 어깨, 손에 들어간 힘을 풉니다.

선방에서 죽비 소리로 좌선의 마디를 나누듯, 인터벌 종을 다시 시작하는 신호로 삼아 보세요. 지난 5분을 평가하지 않고 새 숨에서 다시 시작하면 됩니다.

20분까지 차근차근 늘리기

20분이 길게 느껴진다면 하루 두 번, 10분씩 나누어 앉아도 좋습니다. 준비가 되면 인터벌 종이 한 번에 길게 앉는 것을 훨씬 수월하게 해 줍니다. 아직 15분이 익숙하지 않다면 15분 명상 타이머부터 시작해 보세요. 다른 간격은 인터벌 종 명상 타이머에서 고를 수 있습니다.

20분 명상 타이머, 하루 중 언제 쓰면 좋을까요?

출근 전

집을 나서기 전 20분을 앉으면 하루를 서두르지 않고 시작할 수 있습니다. 졸음이 오면 눈을 반쯤 뜨고 앉으세요.

퇴근 후

지하철에서 내려 집에 도착한 뒤, 저녁을 먹기 전에 앉아 보세요. 5분마다 울리는 종이 하루 동안 쌓인 생각을 하나씩 내려놓는 마디가 됩니다.

조용한 공간이 없을 때

소리 크기를 0으로 두면 종 대신 숫자가 은은하게 빛나 시간을 알려 주므로, 가족이 있는 집에서도 조용히 앉을 수 있습니다.