15분 명상 타이머

15분 명상 타이머란?

15분 명상 타이머는 10분 다음에 자연스럽게 이어지는 단계입니다. 늘어난 5분 덕분에 마음이 한층 깊이 가라앉을 여유가 생기고, 7분 30초에 울리는 중간 종이 한 번 부드럽게 주의를 일깨워 줍니다. 종소리는 온라인 명상 타이머와 똑같습니다.

15분 명상 타이머 사용법

1. 시작을 누르고, 무리 없이 유지할 수 있는 자세를 찾으세요.
2. 시작 종이 울린 뒤 전반부에는 호흡을 따라갑니다.
3. 중간 종이 울리면 자세를 살피고 턱과 어깨의 힘을 풉니다.
4. 싱잉볼이 세 번 울려 명상을 마칠 때까지 이어 갑니다.

중간 알림이 필요 없다면 인터벌 탭에서 없음을 고르거나 카운트다운 탭으로 바꾸세요. 시간은 15분 그대로 두고 시작 종과 마침 종만 울립니다.

10분에서 15분으로 늘리기

시간은 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 10분을 한두 주 이어 간 뒤, 일주일에 사흘 정도 15분을 해 보고 익숙해지면 매일로 넓혀 보세요. 8~9분쯤 몸이 들썩이고 싶어지는 것은 흔한 일입니다. 중간 종은 바로 그 직전에 울리도록 놓여 있어, 그 고비를 넘기는 데 도움이 됩니다.

15분이 아직 버겁게 느껴지는 날에는 10분 명상 타이머로 돌아가도 괜찮습니다.

아침 15분, 저녁 15분

아침

메시지를 확인하기 전에 앉아 보세요. 졸음이 온다면 눈을 반쯤 뜨고 시선을 앞쪽 바닥에 둡니다.

저녁

퇴근 후나 잠들기 전에는 침대가 아닌 다른 곳에 앉아, 명상과 잠을 구분하는 것이 좋습니다. 소리 크기를 낮추면 종소리가 더 부드러워집니다.

더 길게 앉고 싶어졌다면 5분마다 인터벌 종이 울리는 20분 명상 타이머를 써 보세요.

15분 명상 타이머를 쓸 때 알아 두면 좋은 점

• 중간 종은 시작과 끝의 싱잉볼보다 가볍고 맑은 소리라서 눈을 감고도 구분됩니다.
• 다른 탭으로 옮겨 가도 종은 제시간에 울리지만, 탭을 닫으면 타이머가 끝납니다.
• 휴대폰에서는 화면이 잠기면 타이머가 멈출 수 있으니 자동 잠금을 잠시 꺼 두세요.
• 일시정지 후 계속하기를 누르면 남은 중간 종과 마침 종이 멈춘 지점부터 다시 예약됩니다.