10분 명상 타이머

10분 명상 타이머란?

10분 명상 타이머는 10분이라는 명상 시간을 지켜 줍니다. 종 한 번으로 시작하고, 부드러운 종 세 번으로 마칩니다. 10분이면 처음 밀려오는 산만함을 지나 마음이 가라앉기에 충분하고, 어떤 하루에도 끼워 넣을 수 있을 만큼 짧습니다. 이 페이지는 온라인 명상 타이머와 같은 타이머를 10:00에 맞춰 둔 것입니다.

10분 명상 타이머 사용법

시작을 누르면 그 자리에서 명상이 시작됩니다. 종이 한 번 울려 시작을 알리고, 그 소리가 잦아드는 몇 초 동안 자세를 가다듬으면 됩니다. 10분 뒤에는 종 세 번이 돌아올 때를 알려 줍니다. 처음에는 10분이 길게 느껴질 수 있는데, 아주 자연스러운 일입니다. 타이머가 할 일은 단 하나, 시간의 경계를 지켜 주어 시계를 볼 필요가 없게 하는 것입니다.

중간에 한 번 마음을 모으고 싶다면 인터벌 탭에서 중간 1회를 고르세요. 5분 지점에 가벼운 종이 울립니다. 휴대폰으로 명상한다면 화면이 잠기지 않도록 자동 잠금을 잠시 꺼 두는 것이 좋습니다.

10분 명상, 단계별로 따라 하기

0~1분 · 자리 잡기

허리를 펴고 편하게 앉습니다. 천천히 세 번 숨을 쉬고, 손은 무릎이나 허벅지 위에 내려놓고 시선을 부드럽게 합니다.

1~5분 · 호흡 따라가기

코끝이나 가슴, 배에서 호흡을 느낍니다. 마음이 딴 데로 흘러가면 알아차리고, 따로 평가하지 않고 그냥 돌아옵니다.

5~9분 · 머무르기

중반쯤에 몸이 들썩이고 싶은 마음이 가장 커지곤 합니다. 숨 하나하나를 새로운 숨처럼 맞이하세요. 이때 중간 종이 주의를 다시 모으는 데 도움이 됩니다.

10분 · 마무리하기

마침 종이 세 번 울리면 눈을 뜨기 전에 한 번 더 숨을 쉬세요.

하루 10분이 좋은 이유

10분은 매일 이어 가기 가장 무리 없는 길이 가운데 하나입니다. 출근 준비 전, 점심을 먹고 난 뒤, 잠들기 전처럼 하루 중 언제든 낼 수 있는 시간이라 습관으로 만들기 쉽습니다. 바쁜 날에는 5분 명상 타이머로 줄여도 괜찮습니다. 끊기지 않는 것이 더 중요합니다.

10분이 편안해졌다면 중간 종이 있는 15분 명상 타이머가 자연스러운 다음 단계입니다.