60분 명상 타이머

60분 명상 타이머란?

한 시간은 여러 수련회와 집중 수행에서 한 번의 좌선 시간으로 쓰는 길이이고, 명상이 연습이라기보다 머무는 자리처럼 느껴지기 시작하는 시간입니다. 60분 명상 타이머는 그 시간을 지켜 주면서 여섯 번 마디를 짚어 주어, 다음 알림이 늘 멀지 않게 합니다. 이 페이지는 온라인 명상 타이머를 한 시간에 맞춰 둔 것입니다.

60분 명상 타이머 사용법

1. 시작을 누르기 전에 자세를 정하고, 어디에 주의를 둘지 미리 정합니다.
2. 시작을 누르면 싱잉볼이 한 번 울리고 약 9초에 걸쳐 잦아듭니다.
3. 10분, 20분, 30분, 40분, 50분에 울리는 가벼운 종이 새 토막의 시작을 알립니다.
4. 60분에 싱잉볼이 세 번 울리면 명상을 마칩니다. 바로 일어나지 말고 잠시 머무르세요.

한 시간을 여섯 토막으로

1~2토막 · 도착하고 가라앉기

처음 20분은 대개 산만합니다. 시간은 종에게 맡기고, 평가하지 않은 채 몇 번이고 호흡으로 돌아옵니다.

3~4토막 · 긴 가운데

한 시간을 앉아야 얻을 수 있는 부분입니다. 지루함, 졸음, 의심이 오고 가는 동안 그저 자리를 지킵니다. 종은 점수판이 아니라 새로운 출발입니다.

5~6토막 · 넓히고 마치기

기법을 내려놓고 열린 알아차림 속에 쉬어 봅니다. 마지막 세 번의 종을 천천히 맞이하고, 움직이기 전에 한 번 더 숨을 쉽니다.

한 시간 좌선을 준비하며

한 시간은 시작점이 아닙니다. 먼저 30분 명상 타이머로 충분히 익숙해지고, 한 시간이 버거운 날에는 짧게 앉으세요. 한 시간 중간에 길을 잃곤 한다면 10분마다 울리는 인터벌 종이 대개 다시 돌아오게 해 줍니다.

• 무릎이 엉덩이보다 낮게, 한 시간 유지할 수 있는 자세로 앉습니다
• 미리 화장실에 다녀오고, 마칠 때 마실 물을 가까이 둡니다
• 움직여야 한다면 일시정지를 누르세요. 계속하기를 누르면 종이 다시 예약됩니다
• 휴대폰은 충전기에 연결하거나 자동 잠금을 꺼 두세요
• 한 시간을 특별하게 여기지 마세요. 오래 앉는다고 더 좋은 명상은 아닙니다