مؤقت تأمل 60 دقيقة
1:00:00
دقائق
جاهز
الإعدادات
خيارات متقدمة
اكتمل التأمل
0:00
مدة التأمل
مؤقت تأمل 60 دقيقة هذا مضبوط على ساعة كاملة، مع جرس فاصل خفيف كل 10 دقائق يقسم الجلسة إلى ستة أجزاء متساوية. الوعاء التبتي يفتح الجلسة فورًا، وثلاث ضربات تختمها. مجاني، ويعمل في متصفحك دون حساب.
ما هو مؤقت تأمل 60 دقيقة؟
الساعة هي المدة التي تعتمدها خلوات تأمل كثيرة لفترة الجلوس الواحدة، وعندها تبدأ الممارسة تبدو أقل شبهًا بالتمرين وأكثر شبهًا بمكان تجلس فيه. مؤقت تأمل 60 دقيقة يحفظ لك هذه الساعة ويعلّمها ست مرات، فلا تكون أبدًا بعيدًا عن التذكير اللطيف التالي. ويعمل على المحرك نفسه في مؤقت التأمل اون لاين، مضبوطًا مسبقًا على ساعة كاملة.
كيف تستخدم مؤقت تأمل 60 دقيقة
- اضبط وضعيتك قبل الضغط على «ابدأ»، وحدد ما الذي ستريح انتباهك عليه.
- اضغط «ابدأ». ضربة واحدة على الوعاء التبتي تفتح الجلسة وتتلاشى في نحو تسع ثوانٍ.
- كل جرس خفيف عند 10 و20 و30 و40 و50 دقيقة يعلن بداية جزء جديد.
- ثلاث ضربات على الوعاء عند الدقيقة 60 تختم الجلسة. لا تنهض فورًا.
| الوقت | الجرس |
|---|---|
| 0:00 | الوعاء التبتي، ضربة واحدة |
| 10:00 · 20:00 · 30:00 · 40:00 · 50:00 | جرس فاصل خفيف |
| 60:00 | الوعاء التبتي، ثلاث ضربات |
ساعة في ستة أجزاء
الجزءان 1–2 · الوصول والاستقرار
الدقائق العشرون الأولى غالبًا ما تكون مضطربة. دع الأجراس تتولى حساب الوقت، وواصل العودة إلى النفَس دون تعليق.
الجزءان 3–4 · الوسط الطويل
هذا ما تمنحك إياه الساعة: وقت كافٍ ليأتي الملل والنعاس والشك ثم يرحلوا وأنت باقٍ في مكانك. كل جرس بداية جديدة، لا لوحة نتائج.
الجزءان 5–6 · الاتساع والختام
اترك التقنية وارتح في وعي مفتوح. دع الضربات الثلاث الأخيرة تصل ببطء، وخذ نفسًا آخر قبل أن تتحرك.
الاستعداد لجلسة ساعة كاملة
الساعة ليست نقطة بداية. تدرّج أولًا عبر 30 دقيقة، واحتفظ بجلسة أقصر للأيام التي تبدو فيها الساعة عبئًا. وإن فقدت تركيزك في منتصف الساعة، فإن جرس الفاصل كل عشر دقائق يكفي عادة لإعادتك.
- اجلس حيث تستطيع الحفاظ على وضعيتك ساعة كاملة، وركبتاك أخفض من وركيك
- اقضِ حاجتك قبل الجلسة، وأبقِ الماء قريبًا لما بعدها
- اضغط «إيقاف مؤقت» إن احتجت إلى الحركة؛ تُعاد جدولة الأجراس عند «متابعة»
- دع الساعة تكون عادية. الجلسات الطويلة ليست بالضرورة جلسات أفضل
الهاتف والشاشة في جلسة الساعة
ساعة كاملة وقت طويل لهاتف يعمل بالبطارية. صِل الهاتف بالشاحن وأوقف القفل التلقائي، فقفل الشاشة قد يوقف المؤقت ولا يُقرع جرس الختام. أبقِ التبويب مفتوحًا، ولا بأس بأن يكون في الخلفية على الحاسوب. وإن كنت تجلس مع آخرين، فاخفض «مستوى الصوت» أو اجعله صفرًا لتتوهج الأرقام بلطف بدل الرنين.
وبعد أن تختم الأجراس الثلاثة الجلسة، امنح نفسك دقيقة قبل أن تعود إلى هاتفك أو رسائلك. حرّك أصابعك وقدميك ببطء، ثم انهض بهدوء، فالانتقال الهادئ من السكون إلى الحركة جزء من الجلسة نفسها.
أسئلة شائعة عن مؤقت تأمل 60 دقيقة
هل يجب أن أجلس ساعة كاملة لأستفيد؟
لا. الاستمرار أهم بكثير من الطول. جلسة يومية من 10 أو 20 دقيقة أساس أفضل من ساعة مرة في الأسبوع.
هل 60 دقيقة طويلة للبداية؟
لمعظم الناس نعم. تدرّج من 5 أو 10 أو 20 دقيقة، ثم 30، وانتقل إلى الساعة حين تستقر الجلسات الأقصر.
كم جرس فاصل يُقرع في 60 دقيقة؟
خمسة أجراس خفيفة، عند 10 و20 و30 و40 و50 دقيقة. أما الجرس عند الدقيقة 60 فهو وعاء الختام بضرباته الثلاث.
هل يمكنني الإيقاف المؤقت أثناء جلسة 60 دقيقة؟
نعم. «إيقاف مؤقت» يوقف العد والأجراس، و«متابعة» تعيد جدولة الأجراس المتبقية من حيث توقفت، فلا يقتطع التوقف شيئًا من ساعتك.
هل يمكنني الجلوس أكثر من ساعة؟
المدة القصوى في المؤقت 60 دقيقة. وإن أردت الجلوس دون حد، فاستخدم تبويب «مفتوح» الذي يعدّ تصاعديًا حتى تضغط «إنهاء».
ليس نصيحة طبية