Kohëmatës meditimi 60 minuta
1:00:00
Minuta
Gati
Cilësimet
Të avancuara
Meditimi përfundoi
0:00
kohë meditimi
Ky kohëmatës është vendosur në një orë të plotë, me një kambanë të lehtë intervali çdo 10 minuta që e ndan uljen në gjashtë pjesë të barabarta. Një tas tibetian e hap seancën sapo shtypni «Fillo», dhe tri goditje e mbyllin. Falas, në shfletues, pa llogari.
Kohëmatës meditimi 60 minuta, si në një retrit
Një orë është kohëzgjatja që shumë retrite meditimi i japin një periudhe uljeje, dhe pika ku praktika ngjan më pak me një ushtrim e më shumë me një vend ku thjesht rri. Ky kohëmatës e mban këtë kornizë dhe e shënon çdo dhjetë minuta, kështu që nuk jeni kurrë larg kujtesës së radhës. Ai mbështetet në të njëjtin motor si kohëmatësi ynë i meditimit online, i hapur në skedën «Me intervale» për një orë, me opsionin «Çdo 10 min».
Si përdoret kohëmatësi njëorësh
- Gjeni qëndrimin para se të shtypni «Fillo», dhe zgjidhni ku do të mbështetet vëmendja juaj.
- Shtypni «Fillo». Një goditje tasi tibetian e hap seancën dhe shuhet për rreth nëntë sekonda.
- Çdo tingëllimë e lehtë, në minutat 10, 20, 30, 40 dhe 50, shënon fillimin e një pjese të re.
- Tri goditje tasi në minutën e 60-të e mbyllin uljen. Mos u ngrini menjëherë.
| Momenti | Kambana |
|---|---|
| 0:00 | Tas tibetian, 1 goditje |
| 10:00 · 20:00 · 30:00 · 40:00 · 50:00 | Tingëllimë e lehtë |
| 60:00 | Tas tibetian, 3 goditje |
Një orë në gjashtë pjesë
Pjesët 1 dhe 2 · Mbërritja dhe qetësimi
Njëzet minutat e para shpesh janë të trazuara. Lërini kambanat të numërojnë në vend tuajin, ndërsa ju ktheheni te fryma, herë pas here, pa koment.
Pjesët 3 dhe 4 · Mesi i gjatë
Kjo është ajo që ju jep një orë: kohë të mjaftueshme që mërzia, përgjumja dhe dyshimi të vijnë e të ikin ndërsa ju vazhdoni të rrini ulur. Çdo tingëllimë është një fillim i ri, jo një tabelë rezultatesh.
Pjesët 5 dhe 6 · Hapja dhe mbyllja
Lëreni teknikën mënjanë dhe pushoni në një vëmendje të hapur, në frymën e zazen. Lërini tri goditjet e fundit të vijnë ngadalë dhe merrni edhe një frymë para se të lëvizni.
Si të përgatiteni për një orë meditim
Një orë nuk është pikë nisjeje. Kaloni më parë nga kohëmatësi i meditimit 30 minuta, dhe mbani një ulje më të shkurtër për ditët kur një orë do të ishte luftë. Nëse e humbni fillin në mes, një kambanë intervali çdo dhjetë minuta zakonisht mjafton për t’ju kthyer.
- Uluni në mënyrë që ta mbani qëndrimin një orë, me gjunjët më poshtë se ijet
- Shkoni në tualet më parë dhe mbani një gotë ujë afër për më pas
- Përdorni «Pauzë» nëse duhet të lëvizni; kambanat riprogramohen kur shtypni «Vazhdo»
- Lëreni orën të jetë e zakonshme. Një ulje e gjatë nuk është një ulje më e mirë
Si ta mbani kohëmatësin aktiv për një orë
Një orë është shumë kohë për një telefon. Kohëmatësi i kërkon shfletuesit ta mbajë ekranin ndezur kur është e mundur, por kyçja automatike mund ta ndalë seancën gjithsesi. Lidheni pajisjen me karikuesin dhe çaktivizoni kyçjen para se të nisni. Mbajeni skedën të hapur: mund të mbetet në sfond, por mbyllja e saj e ndalon kohëmatësin. Nëse meditoni në një dhomë të përbashkët, ulni «Zëri» sa më shumë, ose vendoseni në zero për një orë të heshtur ku ndriçojnë vetëm shifrat.
Pyetje të shpeshta për meditimin njëorësh
A duhet të meditoj një orë të plotë që të ketë dobi?
Jo. Rregullsia ka shumë më tepër rëndësi se kohëzgjatja. Një ulje e përditshme prej dhjetë ose njëzet minutash është bazë më e mirë se një orë një herë në javë.
A është një orë shumë për të nisur?
Për shumicën e njerëzve, po. Përparoni nga 5, 10 ose 20 minuta, pastaj 30, dhe kaloni te një orë kur uljet më të shkurtra janë ngulitur mirë.
Sa kambana intervali bien në një orë?
Pesë tingëllima të lehta, në minutat 10, 20, 30, 40 dhe 50. Kambana e minutës së 60-të është tasi i mbylljes, që bie tri herë.
A mund të bëj pauzë gjatë orës?
Po. «Pauzë» ndal kohën dhe kambanat, ndërsa «Vazhdo» i riprogramon tingëllimat e mbetura nga pika ku u ndalët, kështu që një pauzë nuk jua shkurton orën.
Nuk është këshillë mjekësore