Kohëmatës meditimi 5 minuta

Për çfarë shërben një kohëmatës meditimi 5 minuta

Pesë minuta janë një kornizë e shkurtër dhe e qartë për praktikë: një kambanë për të nisur, tre për të mbyllur. Mjaft e shkurtër sa të futet mes dy takimeve ose në fund të pushimit të drekës, mjaft e gjatë sa ta ndieni frymëmarrjen të ngadalësohet. Kjo faqe është pjesë e kohëmatësit tonë të meditimit online falas, me të njëjtat cilësime, thjesht e paravendosur në 5 minuta në skedën «Kohë fikse».

Kohëmatësi nuk ju udhëheq: nuk ka zë, nuk ka muzikë në sfond, vetëm tingullin e tasit në fillim dhe në fund. Jeni të lirë të ndiqni frymën, të dëgjoni tingujt përreth ose të praktikoni teknikën që ju përshtatet.

Si ta nisni seancën pesëminutëshe

1. Uluni ose qëndroni në këmbë rehat. Mjafton një karrige e thjeshtë zyre.
2. Shtypni «Fillo». Kambana e hapjes bie menjëherë; lërini supet të lirohen ndërsa tingulli shuhet.
3. Ndiqni tri frymëmarrje të ngadalta, pastaj lëreni frymën të gjejë ritmin e vet.
4. Kur bien tre goditjet e mbylljes, merrni edhe një frymë para se të lëvizni.

Duhet të çoheni në mes të seancës? «Pauzë» ndal kohën dhe kambanat, ndërsa «Vazhdo» e nis sërish aty ku e latë.

Pesë minuta, hap pas hapi

Minuta 1 · Mbërritja

Vini re pikat ku trupi prek karrigen ose dyshemenë. Lëreni shikimin të bjerë poshtë ose mbyllni sytë.

Minutat 2–4 · Frymëmarrja

Përqendroni vëmendjen te fryma, në bark ose te hundët. Kur një mendim ju merr me vete, thjesht vëreni dhe kthehuni te fryma, pa e gjykuar veten.

Minuta 5 · Mbyllja

Zgjerojeni vëmendjen te tingujt e dhomës, pastaj te i gjithë trupi. Lërini kambanat të shënojnë fundin, pa i pritur me padurim.

Kur ia vlen një meditim 5 minuta

• Para një takimi, një interviste ose një provimi
• Pas drekës, kur energjia bie
• Në mëngjes, para se të shikoni telefonin
• Në mbrëmje, para gjumit, ulur në buzë të shtratit dhe jo shtrirë
• Pas një telefonate të tensionuar, për të rinisur më qetë

Kur pesë minuta t’ju duken të lehta, kaloni te kohëmatësi i meditimit 10 minuta. Për një tingull më të pranishëm, kohëmatësi me tas tibetian shton edhe një kambanë në mes.

Pesë minuta meditim në zyrë ose në autobus

Në një zyrë të përbashkët ose në transportin publik, ulni rrëshqitësin «Zëri» te «Cilësimet», ose vendoseni në zero për një meditim të heshtur. Atëherë shifrat ndriçojnë lehtë në hapje dhe në fund, në vend të kambanave. Me kufje, e ruani tingullin e tasit pa i shqetësuar të tjerët.

Në telefon, kohëmatësi kërkon ta mbajë ekranin ndezur kur shfletuesi e lejon. Nëse pajisja kyçet gjithsesi, seanca mund të ndalet. Mbajeni edhe skedën të hapur: kalimi në një aplikacion tjetër nuk krijon problem në shumicën e pajisjeve, por mbyllja e skedës e ndalon kohëmatësin.