Kohëmatës meditimi 30 minuta

Kohëmatës meditimi 30 minuta, kur pushimi bëhet praktikë

Gjysmë ore është pika ku ulja pushon së qeni thjesht një pushim dhe bëhet praktikë e vërtetë. Korniza është mjaft e gjatë që mendja të kalojë valët e para të shqetësimit, dhe mjaft e shkurtër sa të futet në një ditë të zakonshme. Kjo faqe mbështetet në të njëjtin motor si kohëmatësi ynë i meditimit online, e hapur në skedën «Me intervale» në 30:00, me opsionin «Çdo 10 min».

Nuk ka zë që ju udhëzon dhe as muzikë në sfond. Gjithçka që dëgjoni janë tasi në fillim e në fund dhe dy tingëllima të lehta ndërmjet tyre, kështu që vëmendja mbetet e juaja nga minuta e parë deri te e fundit.

Si përdoret kohëmatësi për tridhjetë minuta

1. Uluni drejt dhe merrni tri frymë të ngadalta para se të shtypni «Fillo».
2. Shtypni «Fillo». Tasi i hapjes bie menjëherë dhe shuhet brenda pak sekondash.
3. Me tingëllimën e minutës së 10-të dhe të 20-të, kontrolloni qëndrimin dhe lërini supet të bien.
4. Kur bien tri kambanat e mbylljes në minutën e 30-të, qëndroni pa lëvizur edhe një frymëmarrje.

Tridhjetë minuta në tri pjesë

Minutat 1–10 · Mbërritja

Lëreni trupin të gjejë formën e vet. Ndiqni frymëmarrjen në bark dhe shikojeni kambanën e parë si fundin e vendosjes, jo si një moment për të kontrolluar orën.

Minutat 11–20 · Qëndrueshmëria

Pjesa e mesme është zemra e punës. Shqetësimi shpesh arrin kulmin këtu. Merreni çdo tingëllimë si sinjal për të liruar nofullën dhe duart, dhe thjesht nisni sërish.

Minutat 21–30 · Hapja

Kaloni nga fryma te i gjithë trupi, pastaj te vetë tingujt përreth. Lërini kambanat e mbylljes të vijnë pa u tendosur duke i pritur.

Kur të kaloni te tridhjetë minuta

Tridhjetë minuta janë një hap i arsyeshëm kur kohëmatësi i meditimit 20 minuta nuk ju duket më i gjatë. Shtoni pesë ose dhjetë minuta njëherësh dhe mbajeni uljen më të shkurtër në ditët e ngarkuara. Nëse doni të shkoni më tej, kohëmatësi 60 minuta e dyfishon kohëzgjatjen me të njëjtin ritëm kambanash çdo dhjetë minuta.

• Provoni tridhjetë minuta dy ose tri ditë në javë para se ta bëni rutinë të përditshme
• Zgjidhni një karrige ose një jastëk që ju lejon të qëndroni pa tension
• Mbështetuni te kambanat e intervalit, jo te një orë që e shihni me sy
• Në mëngjeset e lodhura, shkurtojeni seancën në vend që ta anashkaloni

Përgatitja për gjysmë ore meditim

Në telefon, lidheni pajisjen me karikuesin ose çaktivizoni kyçjen automatike: nëse ekrani kyçet, kohëmatësi mund të ndalet dhe kambana e fundit mund të mos bjerë. Në kompjuter, mjafton ta mbani skedën të hapur, edhe në sfond. Nëse duhet të ndërprisni, «Pauzë» ndal kohën dhe kambanat, ndërsa «Vazhdo» i riprogramon kambanat e mbetura duke nisur nga pika ku ishit.