Kohëmatës meditimi online

Si përdoret ky kohëmatës meditimi online

Kohëmatësi në krye të faqes është gati sapo faqja ngarkohet. Mjaftojnë tre hapa, dhe i pari është opsional, sepse cilësimet e paracaktuara i përshtaten që tani një seance të parë prej dhjetë minutash.

1. Zgjidhni mënyrën dhe kohëzgjatjen

Skeda Kohë fikse mat një seancë me kohëzgjatje të caktuar. Skeda E lirë nis një meditim pa fund të paracaktuar, që numëron nga 0:00 derisa të shtypni «Mbaro». Skeda Me intervale shton kambana të buta kujtese gjatë numërimit mbrapsht. Caktoni kohëzgjatjen nga 1 deri në 60 minuta me rrëshqitësin, me butonat − dhe + ose me një nga kohëzgjatjet e gatshme (5, 10, 15, 20, 30 ose 60 min).

2. Shtypni «Fillo»

Seanca nis në çastin kur shtypni «Fillo». Nuk ka numërim përgatitor: një goditje tasi tibetian e hap meditimin dhe koha rrjedh që nga sekonda e parë. Shfrytëzoni ato pak sekonda, ndërsa tingulli shuhet, për të gjetur qëndrimin tuaj.

3. Lërini kambanat ta mbajnë kohën

Mbyllni sytë. Nëse keni zgjedhur kambana intervali, një tingull më i lehtë shënon çdo etapë. Në fund, tre goditje tasi, me rreth katër sekonda ndërmjet tyre, ju kthejnë butësisht. Nuk keni nevojë ta shikoni orën asnjëherë.

Kambana që e mbajnë kohën në vend tuajin

Çdo tingull sintetizohet drejtpërdrejt në shfletues përmes Web Audio API. Asgjë nuk shkarkohet para fillimit, ndaj seanca nis menjëherë. Kambana e hapjes dhe ato të mbylljes imitojnë një tas tibetian me timbër të ngrohtë. Kambana e intervalit është një tingëllimë më e lehtë, kështu që i dalloni pa i hapur sytë.

Të gjitha kambanat programohen në orën audio në çastin kur nisni seancën. Prandaj bien në kohë edhe nëse kaloni në një skedë tjetër. Te «Cilësimet», menyja «Kambana» ofron disa tinguj të integruar: tas tibetian, tas kristali, gong, zile ere, tingsha, bllok druri ose daulle me kornizë. Preferoni tingullin e një tasi të vërtetë? Provoni kohëmatësin me tas tibetian, ose ngarkoni regjistrimin tuaj te «Cilësimet» → «Kambana» → «E personalizuar…».

Falas, pa llogari dhe pa aplikacion

ZenTimer është një kohëmatës meditimi falas, pa llogari, pa periudhë prove dhe pa asgjë për të instaluar. Cilësimet dhe historiku i seancave ruhen në shfletuesin tuaj. Kështu, në vizitën e radhës kohëmatësi kujton kohëzgjatjen dhe nivelin e zërit që përdorët herën e fundit, pa i nxjerrë këto të dhëna nga pajisja juaj.

• Pa regjistrim dhe pa aplikacion për të shkarkuar
• Punon në iPhone, Android, Mac, Windows dhe tablet
• Cilësimet dhe historiku ruhen vetëm në pajisjen tuaj
• Ekrani mbetet i ndezur gjatë meditimit kur shfletuesi e lejon
• Një skedar audio personal mbetet në pajisjen tuaj dhe nuk dërgohet askund

Meditim në heshtje dhe meditim i lirë

Meditoni në heshtje

Ulni rrëshqitësin «Zëri» në zero për një meditim krejt të heshtur. Kohëmatësi vazhdon të numërojë dhe shifrat ndriçojnë lehtë në çdo moment kur do të binte një kambanë. Kjo vjen në ndihmë në një zyrë të përbashkët, në një dhomë ku fle dikush tjetër ose në një sallë pritjeje.

Kohë e caktuar apo pa kufi

Zgjidhni «Kohë fikse» kur doni një fund të qartë, për shembull para se të nisheni për në punë. Zgjidhni «E lirë» kur preferoni të qëndroni ulur derisa ta ndieni veten gati. Koha numërohet nga 0:00, kambanat e mbylljes bien sapo shtypni «Mbaro», dhe kohëzgjatja e seancës ruhet në historikun tuaj.

Sa kohë të zgjidhni për praktikën e përditshme

Rregullsia ka më shumë rëndësi se gjatësia e një seance. Këto kohëzgjatje janë pika të mira nisjeje për një praktikë të përditshme mindfulness, ose të vëmendjes së plotë.

Uljet e gjata bëhen më të lehta me pika referimi. Një kohëmatës meditimi me kambana intervali ju ndihmon të vini re kur vëmendja ka shkuar diku tjetër, pa e prishur heshtjen shumë shpesh.

Meditim për fillestarë: sa kohë të nisni

Pesë deri në dhjetë minuta në ditë janë një fillim i rehatshëm për shumicën e njerëzve. Më mirë një ulje e shkurtër çdo ditë sesa një seancë e gjatë që braktiset pas një jave. Kur të qëndruarit ulur bëhet i lehtë, shtoni disa minuta në javë, pastaj futni një kambanë në mes që t’ju shoqërojë.

Në mbrëmje, edhe një meditim i shkurtër para gjumit mund të gjejë vendin e vet. Uluni më mirë në një karrige ose në një jastëk sesa në shtrat, që meditimi të mbetet i ndarë nga gjumi.

ZenTimer është një mjet për matjen e kohës dhe nuk është këshillë mjekësore. Nëse po kaloni një periudhë ankthi, depresioni ose traume, flisni me një profesionist të kualifikuar të shëndetit.

Mindfulness, zazen apo vipassana: një kohëmatës për çdo praktikë

ZenTimer nuk e udhëheq seancën: nuk ka zë që flet as udhëzime, vetëm kambana. Është një kohëmatës për meditim pa udhëzues, që ia lë gjithë hapësirën praktikës suaj, cilado qoftë tradita që ndiqni.

• Mindfulness: përshtatni kohëzgjatjen me atë që propozon programi juaj, për shembull një kurs i tipit MBSR.
• Zazen: një kambanë çdo 10 minuta kujton ritmin e uljeve të gjata.
• Vipassana dhe shënimi mendor: një kambanë çdo 5 minuta ju ndihmon të kontrolloni nëse po vazhdoni të shënoni.
• Frymëmarrje ose skanim i trupit: çdo kambanë intervali mund të shënojë kalimin në një zonë të re të trupit.

Këshilla për një seancë pa ndërprerje

Mbajeni skedën të hapur

Kambanat programohen paraprakisht: mund të kaloni në një skedë tjetër pa problem, por mbyllja e skedës e ndalon kohëmatësin.

Kujdes me kyçjen e telefonit

Kohëmatësi i kërkon shfletuesit ta mbajë ekranin ndezur. Nëse telefoni kyçet gjithsesi, mund ta vërë kohëmatësin në pauzë dhe kambana e fundit mund të mos bjerë. Për ulje të gjata, lidheni telefonin me karikuesin ose çaktivizoni kyçjen automatike.

Kontrolloni çelësin e heshtjes në iPhone

Në versionet e reja të Safari, kambanat luhen si media dhe nuk ndikohen nga çelësi i heshtjes. Në versionet më të vjetra, çaktivizoni modalitetin e heshtur dhe ngrini zërin.