5분 명상 타이머

5분 명상 타이머란?

5분 명상 타이머는 짧지만 분명한 명상 시간을 만들어 줍니다. 종 한 번으로 시작하고 종 세 번으로 마칩니다. 5분은 회의와 회의 사이에도 끼워 넣을 수 있을 만큼 짧으면서, 호흡이 느려지는 것을 알아차릴 만큼은 충분한 시간입니다. 이 페이지는 무료 온라인 명상 타이머와 같은 타이머라서 모든 설정이 똑같이 동작합니다.

명상을 처음 해 보는 분이라면 5분부터 시작하는 것을 권합니다. 길게 앉으려다 지치는 것보다, 짧게라도 매일 앉는 경험이 습관을 만듭니다.

5분 명상 타이머 사용법

1. 편하게 앉거나 서세요. 사무실 의자도 괜찮습니다.
2. 시작을 누르세요. 시작 종이 바로 울리고, 소리가 잦아드는 동안 어깨를 툭 내려놓으세요.
3. 천천히 세 번 호흡한 뒤, 호흡이 스스로 제 속도를 찾도록 두세요.
4. 마침 종이 울리면 움직이기 전에 한 번 더 숨을 쉬세요.

중간에 한 번 알림을 받고 싶다면 인터벌 탭에서 중간 1회를 고르세요. 2분 30초에 가벼운 종이 한 번 울립니다.

5분 명상, 1분씩 따라 하기

1분 · 자리에 도착하기

몸이 의자나 바닥에 닿아 있는 곳을 느껴 보세요. 시선을 부드럽게 내려놓거나 눈을 감습니다.

2~4분 · 호흡에 머무르기

배나 콧구멍 끝에서 느껴지는 호흡에 주의를 둡니다. 생각이 마음을 끌고 가면 끌려갔다는 것을 알아차리고 다시 호흡으로 돌아옵니다. 몇 번을 돌아오든 괜찮습니다.

5분 · 마무리하기

주의를 넓혀 주변의 소리를 들어 보세요. 마침 종이 끝을 알려 주면 그 여운까지 들으며 천천히 눈을 뜹니다.

5분 명상이 잘 맞는 순간

• 중요한 회의나 시험을 앞두고
• 점심 식사 후 기운이 처질 때
• 아침에 휴대폰을 보기 전, 하루의 첫 일로
• 긴장되는 통화를 마친 뒤 마음을 정리할 때
• 잠들기 전 하루를 내려놓고 싶을 때

사무실처럼 소리를 내기 어려운 곳이라면 설정에서 소리 크기를 낮추거나 0으로 두세요. 소리 대신 숫자가 은은하게 빛나 시간을 알려 줍니다. 5분이 편안해지면 10분 명상 타이머로 한 걸음 나아가 보세요. 종소리 자체에 집중하고 싶다면 싱잉볼 명상 타이머도 좋습니다.