온라인 명상 타이머

온라인 명상 타이머 사용법

이 페이지 맨 위의 타이머는 페이지가 열리는 순간 바로 쓸 수 있습니다. 필요한 단계는 세 가지뿐이고, 첫 번째 단계는 건너뛰어도 괜찮습니다. 처음 열면 10분 카운트다운으로 맞춰져 있습니다.

1. 모드와 시간 고르기

카운트다운은 정해진 시간만큼 명상합니다. 자유 명상은 시간을 정하지 않고 앉아 있다가 종료를 누를 때까지 경과 시간을 셉니다. 인터벌은 카운트다운 중간중간 가벼운 알림 종을 더합니다. 시간은 슬라이더나 −, + 버튼, 또는 5·10·15·20·30·60분 추천 시간으로 1분부터 60분까지 정할 수 있습니다.

2. 시작을 누르고 자리 잡기

시작을 누르면 따로 준비 카운트다운 없이 그 자리에서 싱잉볼 종이 한 번 울리고, 첫 1초부터 시간이 흐릅니다. 종소리가 천천히 잦아드는 동안 허리를 세우고 어깨의 힘을 빼며 자세를 잡으세요.

3. 시간은 종소리에 맡기기

눈을 감고 호흡에 머무르세요. 인터벌 종을 골랐다면 정해진 간격마다 맑은 종이 한 번 울립니다. 시간이 다 되면 싱잉볼이 세 번 울려 돌아올 때를 알려 주니, 중간에 시계를 볼 필요가 없습니다.

종소리로 시간을 알려 주는 명상 타이머

모든 종소리는 Web Audio API로 브라우저 안에서 그때그때 만들어집니다. 미리 내려받을 음원이 없어 시작이 빠르고, 어떤 기기에서도 같은 소리가 납니다. 시작 종과 마침 종은 따뜻한 싱잉볼 소리이고 인터벌 종은 그보다 가볍고 맑은 소리라서, 눈을 감고 있어도 어떤 종인지 구분할 수 있습니다.

종은 시작을 누르는 순간 오디오 시계에 미리 예약됩니다. 그래서 다른 탭으로 옮겨 가도 제시간에 울립니다. 설정 → 종소리에서 티베트 싱잉볼, 크리스털 싱잉볼, 징, 윈드차임, 팅샤, 목탁, 프레임 드럼 가운데 마음에 드는 소리를 고를 수 있고, 직접 녹음한 소리가 있다면 내 파일…을 골라 불러올 수 있습니다. 싱잉볼 소리를 중심으로 명상하고 싶다면 싱잉볼 명상 타이머를 열어 보세요.

회원가입 없는 무료 명상 타이머

ZenTimer는 계정도, 체험 기간도, 설치할 앱도 없는 무료 명상 타이머입니다. 설정은 쓰고 계신 브라우저에만 저장되기 때문에, 다음에 다시 열면 지난번에 쓴 시간과 소리 크기를 그대로 기억합니다.

• 회원가입과 앱 설치가 필요 없습니다
• 아이폰, 안드로이드, Mac, Windows, 태블릿에서 모두 쓸 수 있습니다
• 설정과 명상 기록은 내 기기에만 남습니다
• 브라우저가 지원하면 명상하는 동안 화면이 꺼지지 않게 유지합니다

카운트다운, 자유 명상, 인터벌은 어떻게 다를까요?

타이머 위쪽의 세 탭은 명상을 담는 방식이 서로 다릅니다. 오늘의 컨디션과 수행 방식에 맞춰 골라 보세요.

카운트다운 탭에서도 설정의 인터벌 종 추가 스위치를 켜면 알림 종을 함께 쓸 수 있습니다. 간격을 자세히 고르는 방법은 인터벌 종 명상 타이머에 정리해 두었습니다.

소리 없이 앉는 무음 명상과 자유 명상

무음 명상

소리 크기를 0으로 내리면 소리 없는 명상 타이머가 됩니다. 타이머는 그대로 흐르고, 종이 울릴 때가 되면 숫자가 은은하게 빛나 시간을 알려 줍니다. 사무실 책상이나 가족이 잠든 거실처럼 소리를 내기 어려운 곳에서 쓰기 좋습니다.

끝을 정하지 않는 자유 명상

분명한 끝이 필요하다면 카운트다운을, 마음이 충분하다고 느낄 때까지 앉고 싶다면 자유 명상을 쓰세요. 자유 명상은 0:00부터 시간을 세고, 종료를 누르면 마침 종을 울린 뒤 명상한 시간을 기록합니다.

매일 하는 마음챙김 명상, 시간별 추천

마음챙김 명상은 한 번 길게 앉는 것보다 매일 이어 가는 것이 더 중요합니다. 하루 일과에 맞춰 아래 시간부터 시작해 보세요.

시간이 길어질수록 알림 종이 큰 도움이 됩니다. 정해진 간격으로 울리는 종은 생각에 빠져 있던 마음을 알아차리고 다시 호흡으로 돌아오게 해 줍니다.

명상은 하루에 얼마나 해야 할까요?

처음이라면 하루 5분에서 10분이면 충분합니다. 짧게라도 매일 앉는 습관이 쌓이면 자연스럽게 더 오래 앉고 싶어집니다. 앉아 있는 시간이 편안하게 느껴지면 일주일에 몇 분씩 늘려 가세요. 템플스테이에서 처음 좌선을 해 본 분들도 대개 짧은 시간부터 시작합니다.

정답이 되는 길이는 없습니다. 잠들기 전에는 10분, 주말 아침에는 30분처럼 그날의 여유에 맞춰 바꿔도 괜찮습니다.

ZenTimer는 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 불안, 우울, 트라우마 등으로 힘드시다면 의사나 상담 전문가와 먼저 이야기해 주세요.

온라인 명상 타이머를 잘 쓰는 팁

탭은 열어 두세요

종은 미리 예약되므로 다른 탭으로 옮겨 가도 괜찮지만, 탭을 닫으면 타이머도 끝납니다.

휴대폰 화면 잠금에 주의하세요

타이머는 브라우저에 화면을 켜 두도록 요청합니다. 그래도 휴대폰이 잠기면 타이머가 멈춰 마침 종이 울리지 않을 수 있습니다. 오래 앉을 때는 충전기를 연결하거나 자동 잠금을 꺼 두세요.

아이폰 무음 스위치를 확인하세요

최신 Safari에서는 종소리가 미디어로 재생되어 무음 스위치와 관계없이 들립니다. 이전 버전이라면 무음 스위치를 끄고 음량을 올려 주세요.

잠시 멈춰도 괜찮습니다

일시정지를 누르면 시간과 종이 함께 멈추고, 계속하기를 누르면 남은 종이 멈춘 지점부터 다시 예약됩니다.