Minuteur méditation 20 minutes
20:00
Minutes
Prêt
Réglages
Avancé
Méditation terminée
0:00
de méditation
Ce minuteur est réglé sur 20:00, avec une cloche d’intervalle légère toutes les 5 minutes, à 5, 10 et 15 minutes. Un bol tibétain ouvre et referme l’assise. Appuyez sur « Commencer » pour démarrer, c’est gratuit et cela fonctionne dans tout navigateur récent.
Le minuteur méditation 20 minutes, une assise complète
Vingt minutes, c’est la durée d’une assise complète, que l’on retrouve dans de nombreux cours de pleine conscience. Un minuteur avec cloches d’intervalle découpe ce temps en quatre quarts : un esprit qui vagabonde a ainsi des occasions régulières de revenir au souffle. Cette page fonctionne avec le même moteur que notre minuteur de méditation en ligne, ouvert en mode « Intervalles » avec l’option « Toutes les 5 min ».
Comment se déroulent les vingt minutes
Appuyez sur « Commencer » et le bol ouvre l’assise immédiatement. Un tintement léger retentit à 5, 10 et 15 minutes, puis trois coups de bol referment la séance à 20 minutes. Vous préférez un seul repère ? Choisissez « À mi-parcours » dans l’onglet « Intervalles », la cloche sonnera alors à 10:00.
| Moment | Cloche |
|---|---|
| 0:00 | Bol tibétain, 1 coup |
| 5:00 · 10:00 · 15:00 | Tintement léger |
| 20:00 | Bol tibétain, 3 coups |
Le tintement d’intervalle est volontairement plus court et plus clair que le bol. Vous le reconnaissez sans ouvrir les yeux, et il ne se confond jamais avec la fin de la séance.
La posture pour une assise plus longue
- Asseyez-vous sur une chaise, les deux pieds à plat, ou sur un coussin avec les genoux plus bas que les hanches.
- Gardez le dos droit, sans le raidir.
- Posez les mains sur les cuisses ou l’une dans l’autre au creux du ventre.
- Profitez de chaque cloche d’intervalle pour détendre le visage, les épaules et les mains.
Si une jambe s’engourdit, vous pouvez changer de position lentement. Pour vous lever, utilisez « PAUSE » : les cloches restantes sont reprogrammées quand vous appuyez sur « REPRENDRE ».
Arriver progressivement à vingt minutes
Si vingt minutes vous paraissent longues, coupez-les en deux : deux assises de dix minutes dans la journée, l’une le matin et l’autre le soir, forment déjà une vraie pratique. Quand vous êtes prêt, les cloches d’intervalle rendent une seule séance plus longue bien plus abordable. Commencez par le minuteur méditation 15 minutes si besoin.
D’autres espacements sont disponibles sur la page du minuteur méditation avec cloches d’intervalle, et le minuteur de 30 minutes prend le relais quand vingt minutes deviennent faciles.
Gérer la somnolence et les pensées
Après une journée de travail, vingt minutes assis peuvent inviter au sommeil. Redressez-vous, entrouvrez les yeux et posez le regard au sol à un mètre devant vous. À chaque tintement, prenez une respiration un peu plus ample. Si ce sont plutôt les pensées qui s’emballent, servez-vous des cloches comme d’un point de retour : vous n’avez rien raté, vous recommencez simplement.
Questions fréquentes sur le minuteur de méditation 20 minutes
Combien de cloches d’intervalle sonnent en vingt minutes ?
Trois tintements légers, à 5, 10 et 15 minutes. La cloche de la vingtième minute est le bol de clôture.
Puis-je choisir une cloche toutes les 10 minutes ?
Oui. Choisissez « Toutes les 10 min » dans l’onglet « Intervalles » : un seul tintement sonnera à 10 minutes.
Pourquoi vingt minutes est-elle une durée si courante ?
C’est assez long pour se poser en profondeur et assez court pour être tenu chaque jour. De nombreux cours, notamment de pleine conscience, proposent des assises d’environ vingt minutes.
Que faire si je m’endors ?
Asseyez-vous plus droit, ouvrez légèrement les yeux et servez-vous de chaque cloche d’intervalle pour prendre une respiration plus pleine.
Ne remplace pas un avis médical